Por Dr. Denis Panozo V.
Sus funciones son amplias y benéficas para hombres y mujeres, pertenece al grupo de las vitaminas B, es hidrosoluble, es la vit. B9, que es necesaria para la maduración de las proteínas estructurales y hemoglobina, su mecanismo de acción comienza cuando es trasportado al interior de las células. Es importante ayuda en el crecimiento de los tejidos y en el trabajo celular. Trabaja junto a la vitamina B12 y Vit C para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y fabricar nuevas proteínas, y tambien ayuda a fabricar la Hemoglobina. Su falta en el periodo del embarazo puede provocar nacimientos de niños anancefálico (sin cerebro) y espina bífida en la columna del bebe. Este Ac. Fólico tiene otras funciones como sintetizar nuevas proteínas, cuando hace falta. Es esencial en la producción de los glóbulos rojos y para la síntesis del ADN, por lo cual es súper necesario para el crecimiento tisular, como la piel, las uñas y el cabello que se recambian en forma constante, y como para todo el resto de los tejidos del cuerpo. Es súper importante para mantener y aumentar la cognición de los adultos mayores, es decir retarda el daño neuronal cerebral.
Lo ideal que debe tomarse con el desayuno, de esta manera su absorción es mayor, la dosis es de 200mg/día y se aumenta en el periodo del embarazo, hasta 600mg. Además ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, cáncer uterino, cáncer de mama, cáncer de próstata y la presión arterial, además ayuda al organismo a crear nuevas células y por ende mejorar los tejidos.
Su déficit y su exceso provocan síntomas, por suerte existen muchos alimentos que aportan esta vitamina, asegurase de seguir una dieta equilibrada, que incluya verduras de hojas verdes (lechugas, espinacas, brócoli, además son una fuente interesante de esta vitamina las legumbres, al igual que las semillas de girasol, de lino, de sésamo y de cereales integrales. Si su dieta no incluye los alimentos ya nombrados, por suerte se encuentra en las farmacias y recuerde que no debe abusarse.
