En los tiempos actuales, llegar a la vejez ya no es sinónimo de ancianos relegados a vivir sus últimos años en soledad, encierro y dejación. La población de adultos mayores de hoy se mantiene más activos, con mayor vitalidad y dispuestos a disfrutar de una etapa donde se han completado todos los ciclos importantes de la vida. El geriatra de Clínica Vespucio, Dr. Roberto Concha, explica que el deterioro de las funciones que acompañan al envejecimiento se ha ido postergando porque las personas están expuestas a situaciones y actividades que les exigen mantener una vida física, mental y social activa.
El próximo 1 de octubre se celebra el “Día Internacional del adulto mayor” que involucra a las personas de 60 años en adelante. En este contexto, el especialista de Clínica Vespucio explica que hay dos etapas que se incluyen en este concepto; la tercera edad, que comprende de los 60 a 79 años y la cuarta edad que va desde los 80 años. Para tener un envejecimiento saludable, es importante construir ciertos hábitos y contar con una buena asistencia geriátrica, basada en la prevención.
A continuación el especialista explica cuáles son las claves más importantes para envejecer saludablemente:
BUENOS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN
A esta edad es importante mantener una alimentación balanceada, porque el organismo no tiene la misma capacidad que antes para sobreponerse a una enfermedad; por lo que “es importante el consumo de vitaminas y nutrientes, que se pueden encontrar en vegetales, frutas y verduras”, sostiene el profesional. Se debe privilegiar la ingesta de carnes blancas, fibras, cereales, aceite de oliva y frutos secos como maní, nueces y almendras. Si la dieta equilibrada se combina con actividad física moderada, los efectos positivos para la salud son aún mayores.
ENTORNO Y ACTIVIDADES
La persona necesita una red de apoyo que le brinde amor, compañía y preocupación, por lo que el círculo que lo rodea, ya sean familiares, amigos, vecinos o cuidadores, es un factor indispensable para que la persona se mantenga saludable y con un buen estado de ánimo. El doctor explica que hay otras experiencias que pueden ser muy enriquecedoras, como participar en un voluntariado, pintar, tomar clases de fotografía o bordado y realizar actividades que hagan sentir útil a la persona, como ir a pagar las cuentas, cuidar a los nietos y preocuparse de los detalles del hogar.
PREVENCIÓN
Esto es clave para envejecer saludablemente, ya que en esta etapa la prevención es un factor esencial para la tranquilidad de la persona. El especialista recomienda una visita al doctor en caso de cualquier síntoma porque “un diagnóstico oportuno de una enfermedad complicada, permitirá un tratamiento adecuado para combatir eficazmente cualquier patología y elevar la calidad de vida del adulto mayor”.
VACUNACIÓN
Al igual que en los niños, el calendario de vacunas de un adulto mayor es esencial porque es la forma de prevenir contagios graves e infecciones, como la neumonía o influenza. Por esta razón es importante estar al día con las vacunas, “ya que hay enfermedades crónicas como la diabetes, problemas coronarios, insuficiencia renal e hipertensión arterial que hacen que una persona esté más susceptible a contraer ciertas afecciones”, puntualiza el Dr. Concha.
Consejos del especialista para tener un envejecimiento pleno:
· Manténgase activo físicamente, ya que esto puede retrasar la llegada de algunas enfermedades
· Privilegie una dieta balanceada donde predominen las proteínas magras, frutas, vegetales, granos enteros
· Acuda a controles preventivos y chequee las vacunas que necesita
· Evite el consumo de alcohol y tabaco
· Si toma remedios para alguna enfermedad, coloque una alarma diaria para no olvidarlos
· Escoja un hobbie y practíquelo, como por ejemplo bordar, coser, sacar fotografías, etc.
· Busque instancias de vinculación, ya sea con amigos, familiares o en grupos. El hecho de estar conectados con la sociedad, impacta positivamente en la salud física y mental.
